1- امنح لنفسك عدداً مناسباً من الساعات للنوم، فالمشكلة الأساسية في الاستيقاظ باكراً هو عدم الذهاب للسرير في وقت مبكر أو منتظم لسهرة فى اغلب الأوقات خارج المنزل وبناء على ذلك يعانى الرجل دائما من صعوبة الاستيقاظ بنشاط في ساعات الصباح الأولى.
2- عدم اعتماد الرجل على احد فى الأستيقاظ يجعله يتحمل مسؤلية ايقاظ نفسه؟, فغالبا ما يترك الرجل هذا الأامر لغيره مما يدعوه الى التكاسل والأعتماد على الغير مما يضيع الكثير من الوقت فى الأستيقاظ .
3- حرص الرجل على ضبط المنبه على موعد الاستيقاظ المطلوب، وحتى لا يشعر بالكسل يجب ان يحاول وضع المنبه بعيداً عن يده حتى يضطر للاستيقاظ وترك السرير لوقف الضوضاء.
4- شرب الرجل الكثير من المياه قبل الذهاب للنوم سيجعله يضطر إلى استخدام الحمام فور الاستيقاظ وهو ما يعني ترك السرير والشعور بشيء من النشاط مما يجعله لا يشعر بالنعاس مرة أخرى.
5- بعد أن يقوم الرجل بإطفاء المنبه ننصحه بإضاءة الأنوار في الغرفة حتى لا يشعر بالنعاس مرة أخرى.
6- ننصح الرجل بأداء ببعض التمارين الرياضية فور ترك السرير، فهذا يجعل الدم يتدفق في جميع أنحاء الجسم.
7- الاستيقاظ باكراً يكون أفضل مع المشروبات، فمن الجيد وضع زجاجة مياه باردة بجوار المنبه وشرب كوب منها بعد الاستيقاظ مباشرة، ومن الأفضل صنع القهوة أو العصائر التي يفضلها الرجل ووضعها في الثلاجة ثم شربها مباشرة بعد الاستيقاظ مما سيساعد على تنشيط خلايا الجسم.
8- غسل الوجة بالماء البارد أو الدافئ بعد ترك السرير مباشرة، كفيل بإبعاد النوم نهائياً.
9- من الجيد قضاء ما يعادل 15 دقيقة في مشاهدة التلفاز أو تصفح الفيسبوك بعد الاستيقاظ مباشرة حتى تستعيد نشاطك شيئاً فشيئاً ومن ثم الأنطلاق إلى العمل.
10- ننصح الرجل بأن يجعل يومه أكثر سهولة في الصباح، مثل تحضير ملابس الخروج والأغراض الشخصية.